廣州大健康展會（IHE China）
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熬夜，幾乎成了現代人的標配，總有各種各樣的理由，讓人“被迫”熬夜而無法自拔。
天天科普熬夜不好，很多人估計聽得耳朵長繭子了。今天《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家，列出熬夜的7大“好處”。
受訪專家
哈爾濱市第一醫(yī)院心內科主任醫(yī)生周大亮科普了熬夜的7個“好處”↓
長期熬夜，代謝紊亂，能量消耗減少，長胖無法避免，顯著就更“穩(wěn)重”了。
長期熬夜會讓臉色變得晦暗，易長出皺紋褐色斑，看上去會更老一些，讓你顯得就更成熟了。
熬夜會讓中樞神經紊亂，局部血液循環(huán)不暢，頭發(fā)掉的比較多、長的比較少，這樣就省洗發(fā)水，更省錢了。
總熬夜會使視力模糊，也看不到自己臉上因為熬夜長出來的痘痘和色斑，人就更自信更陽光了。
長期熬夜讓記憶力變差，好多事可能一轉眼就忘了，很多煩惱也就忘了，人生從此變得更簡單了。
只要努力堅持長期熬夜，免疫力下降，各種病找上門，遲早會為醫(yī)學做貢獻。
常年熬夜可以有效阻止活到老年，自然也不必擔心老年癡呆了。
看完熬夜的7個“好處”，是不是心里還挺激動的呢！
我們?yōu)樯犊偪刂撇蛔〉匕疽梗?/p>
心理學者將這種主動熬夜稱為“睡前拖延癥”，如果睡眠是一項任務，那熬夜就是遲遲不想做這件事，盡管知道會有負面效果。
白天沒有盡興，夜晚來補上。對很多人來說，夜晚是難得的獨處時間，可以自在地做自己享受并喜歡的事。
由于不想這份快樂結束得太快，就只能把睡眠時間往后延。這其實也在提示，白天你有太多“不得不”做的事，壓抑了許多自由和愜意。
在有條件的情況下，試著在白天減少一兩件不得不做的事，或增加一兩件內心想做的事，或在白天定一個時間適當放松，也許就不需要在晚上尋找平衡了。
把夜晚時間延長而不入睡，就不用立馬一覺醒來面對不愿面對的事。有些人不睡覺是想逃避第二天的問題，這種熬夜是拖延的表現。
任何積壓著的、未解決的現實問題都會成為負擔，拖延只會把戰(zhàn)線拉長，更耗精力。
如果你有重要的事情沒解決，建議全力以赴把眼前的壓力源處理掉，而不是用熬夜這種自欺欺人的方法逃避。
睡眠是在放松的狀態(tài)下自然而然地發(fā)生的，如果精神緊繃，就很難入睡。有些人本來長期失眠，睡眠本身對他們來說就是巨大的壓力源。
由于每天擔心是否能睡著，睡眠成了一件令人緊張的任務，為了逃避這種緊張，很多人選擇做別的事，熬到真的累了才睡。
這種情況可求助專業(yè)的精神心理?？迫耸?，解決失眠問題。
還有些人，內心沒什么負擔，拖著不睡純粹是因為有更吸引他的事，如看劇、看小說、聊天等。尤其在晚上，人的自制力變差，就會放縱自己享樂，即便到點了也不愿割舍眼前的娛樂或愛好。
如果第二天沒有工作任務，那么適當放縱一下可以放松身心，但如果熬夜造成每天早上精神不振，工作生活效率低下，建議還是要努力克制，遵守睡眠時間，讓作息回到正軌。
有時候哪怕偶然一次的熬夜，第二天也會身心疲憊、渾身不適，不妨試試以下方法來緩解。
適量增加優(yōu)質蛋白的攝入，比如雞蛋、魚肉、瘦肉、豆制品等，少吃甜食。注意飲食結構，不要貪涼，同時適當補充富含維A、維B 的食物，如胡蘿卜、瘦肉、肝等，緩解視疲勞。不要吃油膩厚重的肉食，以免火氣太大導致昏昏欲睡。
此外，熬夜容易導致便秘，所以要多吃水果蔬菜，增加纖維素的攝入促進排便。
熬夜時為了提神，常會選擇咖啡、濃茶等代替飲水。但是這些飲品含有咖啡因，具有利尿作用，易讓身體失去大量水分，所以需要多喝水，補充身體缺失的水分，維持體內的電解質平衡。
此外，熬夜容易導致新陳代謝紊亂，多喝水也會加快新陳代謝，有助于排出代謝廢物。
一些人認為熬夜到凌晨，第二天多睡會兒就可以補回來。其實，這是大錯特錯的。很多人因為熬夜第二天睡到中午甚至下午才起床，看似睡得夠多了，可醒來后仍感覺頭昏疲憊。
所以應當合理安排休息，補覺加上前一晚的睡眠時間應控制在8小時內，補覺前可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂，舒緩一下緊張的神經，提高睡眠質量。
長期熬夜會導致眼睛干澀、視力模糊等情況。平?？傻我恍┚徑庖暺诘难鬯幩€可對眼部進行熱敷，讓眼部的血液循環(huán)得到改善，放松眼周肌肉。
熬夜次日早上可以起來做做有氧運動?！队t(yī)學雜志》上發(fā)表的一項研究也指出，達到或超過每周150分鐘的中等以上強度運動可以一定程度抵消熬夜、睡眠不足導致的健康危害。
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